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通过运动治好抑郁症?

来源:南京仁康医院 更新时间:2019-05-21 11:11

  我通过运动治好抑郁症?运动的好处有着促进新陈代谢,预防心脑血管疾病,提高大脑技能,增强肺功能,提高免疫力等等,其实运动对于抑郁症的康复也是有着好处的!运动可以加速人体分泌多巴胺,传递人体的愉悦情绪,分散抑郁症患者的注意力,让患者减少陷入“自我泥潭”的风险,下面我们来了解抑郁症和运动之间的关系。

  循序渐进。不要幻想从来没有运动习惯的你能一下子就能接受高强度的运动量,这只会打击你的士气甚至使肌肉受伤。记着循序渐进这个原则,刚开始的个星期可以仅仅是运动三天,每天就那短短的几分钟到十分钟就够了。第二或第三个星期就慢慢增加运动量,慢慢增加到每次运动一刻钟或半小时,每星期运动四天。

  分开时段锻炼。完全没有必要的把每天健身计划做完。很多人都喜欢量少形式多的健身模式,而且每天的健身计划分出不同时间去完称。譬如对于45分钟的慢跑,分三次每次15分钟总比一次跑完45分钟的效果要好。

  每天多点活动身体。要养成锻炼身体的习惯,除了有健身计划外,我们还可以在日常生活中多活动活动自己的身体。譬如回家的时候不乘电梯而改爬楼梯;上班的时候把车停远一点好让自己能走多一段路程;把电视的遥控藏起来,迫使自己每次换台的时候都要亲自走到电视机前。久而久之,这些天天积累下来的多余的活动也会使我们的身体好起来喔。

  找个健身伙伴。一个人进行锻炼是不会坚持多久的,可能某个时刻你说不锻炼就不锻炼了。但如果和起朋友约定了健身计划后,你就不会那么容易动摇了。因此找个健身伙伴很重要的,譬如说约一下邻居一起去慢跑,或者是与朋友找个时间每星期都去打乒乓球等等。同样道理,参加一些健身班,如瑜珈或健身操的培训班,都能迫使自己坚持锻炼下去。

  另外,要让运动有效抗抑郁还需要做自己喜欢的运动,如果不知道,可以先尝试各种运动,然后找到自己最喜欢的运动,坚持每天锻炼,渐渐远离抑郁烦恼。

  我通过运动治好抑郁症?抑郁症的运动疗法适合轻度和中度抑郁症患者,重度抑郁症患者如果要采用运动疗法来辅助治疗,那么在运动时一定要有陪护人员,同时在运动前制定好计划,循序渐进,持之以恒。


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