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快速入睡小窍门

来源:南京神康心理医院更新时间:2021-12-28 11:28

   怎么早睡?许多人患有夜间睡眠,甚至严重失眠。那么有没有办法让失眠的人尽快入睡呢?专家说有很多方法可以让你真正快速入睡。重要的是选择适合您的情况和口味的。这里有一些简单的方法可以帮助大多数失眠患者快速入睡。我希望它对大家有所帮助。

  1.情绪放松

  失眠本身的危害往往远小于失眠引起的恐惧和焦虑。对失眠的恐惧和焦虑会造成心理互动的恶性循环。那么失眠、恐惧、紧张、失眠加重、恐惧加重、紧张加重失眠,失眠是怎么帮助入睡的呢?如果你想克服失眠,学会放松自己的情绪,冷静下来接受现实,同时了解失眠,只要你能放松身心,即使熬夜也是需要的。这不是什么大问题。高僧经常安静地坐着(躺着),但可以长寿。

  失眠的人迷糊睡不着,有什么办法可以克服失眠吗?一般情况下,可以使用反向引导睡眠法。入睡后,与其准备睡觉,不如舒舒服服地躺下,想想有趣的事情,让自己沉浸在快乐的情境中。如果分心的想法使人难以入睡,请继续用“分心的想法”来撰写故事,而不是控制分心的想法。故事情节应该让你在身心上都感到快乐。故事越长越好。这些刻意的回忆和“故事”,不仅会影响患者对“失眠”的恐惧感,还会因大脑皮层的正常兴奋和不适而转变为保护性抑制状态,从而导致自然睡眠的促进。


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