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孕期失眠了该怎么办?

来源:南京仁康医院 更新时间:2019-08-14 13:43

  孕期失眠了该怎么办?良好的睡眠对每个人来说都非常重要,尤其是对孕妇而言,良好的孕期睡眠对孕妈妈和宝宝的健康都非常重要,但是怀孕期间会产生一些睡眠问题,主要是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。这些因素都会影响孕妇的睡眠质量。下面南京失眠症医院的医生推荐以下几个解决方案:


孕期失眠了该怎么办?
 
  解决方案1:午睡

  你说不定会发现白天小睡一会儿也会有帮助,可以防止你疲劳过度。

  解决方案2:辅助治疗

  芳香疗法。某些精油,比如薰衣草,也有助于你睡个好觉,特别是在睡前用基础油(精油的原料)做放松按摩。但是一些治疗师认为,准妈妈在孕早期和孕晚期不应该进行芳香按摩,而另一些治疗师只使用特制精油,并且使用轻度按摩技巧。

  草药治疗。草药有多种形式,包括新鲜的或干燥的植物、药片、酊剂、粉末等。虽然草药被认为是某些药物的天然替代品,但药性同样很大,甚至更具毒性。孕期不管服用何种草药,一定要咨询正规的医生。

  解决方案3:枕头

  躺在床上时,你可以用枕头支撑你的肚子和后背,这能让你睡得好一些。在双腿之间塞一个枕头,支撑你的腰背,还能让你在侧卧睡时更舒服。现在你也可以买一些孕期专用枕头,不过,可能需要好好翻翻母婴分类广告目录或到网上搜一搜。找找下面的两种枕头:

  楔形或坡形孕期专用枕

  当你侧躺着时,这种形状的枕头可以用来支撑你的肚子,在你仰躺时,还可以靠着它。还有一种侧睡枕是两个坡形枕头,用可调节尼龙搭扣连接,能够同时支撑你的肚子和后背。

  与身高相当的长枕头

  这种枕头至少有1.5米,专门设计用来支撑后背和托住肚子。在大部分母婴用品商店都能买到。

  解决方案4:避免药物

  理想说来,你在孕期应该避免所有的药物,因为药可以经由胎盘进入到正在发育的宝宝体内,使宝宝吸收不必要的药物,而其中有很多甚至都没对准妈妈检测过是否适用。在没有事先咨询医生的情况下,孕期任何药都不要吃,包括非处方药。如果你有严重的睡眠问题,医生可能会为你推荐孕中期或孕晚期服用的处方或非处方药。

  解决方案5:营养

  你吃什么,更重要的是什么时候吃,也会影响你的睡眠质量。举例来说,大家都知道睡前喝杯温牛奶有助睡眠。医生认为,氨基酸L-色氨酸(牛奶及火鸡、鸡蛋等食物中含有)能提高大脑中一种叫做血清素的化学物质的水平,从而让你的眼皮发沉。不过,也有一些医生指出,温牛奶产生的催眠效应或许都是心理作用。

  还有一些医生提出,碳水化合物含量高的食物,包括面包和面条等,能促进睡眠,所以,可以把富含碳水化合物的三明治或一片吐司面包当做你的宵夜。不过,如果你正遭受腿不宁综合征、烧心或消化不良的困扰,就应该选择其他方法,因为如果增加碳水化合物,你的这些症状可能会加重。

  如果恶梦、头疼或潮热等干扰你的睡眠,那可能是低血糖的缘故。要是你没有消化不良,可以在睡前吃一点高蛋白的零食,比如煎鸡蛋或几片豆腐干、火腿三明治等,好让你的血糖水平在夜间不降下来。对于没有家族坚果过敏史的人来说,花生奶油三明治也是种不错的零食。

  孕期失眠了该怎么办?孕妇的睡眠一定要保证足够的充足,这样宝宝才能健康的成长。如果孕妇失眠了,可以尝试通过上述的方法进行相应的改善。
 


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